Mental health benefits - فوائد الصحة العقلية

Mental health benefits

Reduced anxiety and happier moods:

When you exercise, your brain chemistry changes through the release of endorphins (sometimes called ‘feel good’ hormones), which can calm anxiety and lift your mood.

Reduced feelings of stress:

You may experience reductions in feelings of stress and tension as your body is better able to control cortisol levels.

Clearer thinking:

Some people find that exercise helps to break up racing thoughts. As your body tires so does your mind, leaving you calmer and better able to think clearly.

A greater sense of calm:

Simply taking time out to exercise can give you space to think things over and help your mind feel calmer.

Increased self-esteem:

When you start to see your fitness, levels increase and your body improve, it can give your self-esteem a big boost. The sense of achievement you get from learning new skills and achieving your goals can also help you feel better about yourself and lift your mood. Improved self-esteem also has a protective effect that increases life satisfaction and can make you more resilient to feeling stressed.

Reduced risk of depression:

If you're more active there’s good evidence to suggest that at most ages, for both men and women, there's a trend towards lower rates of depression. In fact one study has found that by increasing your activity levels from doing nothing to exercising at least three times a week, you can reduce your risk of depression by almost 20%.

فوائد الصحة العقلية

يقلل من القلق ومزاج أكثر سعادة.

 عند التمرين ، تتغير كيمياء الدماغ من خلال إطلاق الإندورفين (يطلق عليه أحيانًا هرمونات "الإحساس الجيد") ، والتي يمكنها تهدئة القلق ورفع مزاجك

انخفاض مشاعر التوتر

 قد تواجه انخفاضات في مشاعر التوتر والتوتر ، حيث يكون جسمك أكثر قدرة على التحكم في مستويات الكورتيزول

التفكير أكثر وضوحا

 يجد بعض الناس أن التمرين يساعد على تفكيك أفكار السباق. كما يتأرجح جسمك حتى لا عقلك ، ويترك لك أكثر هدوءا وأكثر قدرة على التفكير بشكل واضح

شعور أكبر بالهدوء

يمكن أن يمنحك قضاء بعض الوقت في ممارسة التمارين الرياضية مساحة للتفكير في الأمور وتساعد عقلك على الشعور بالهدوء

زيادة احترام الذات

عندما تبدأ في رؤية زيادة مستويات لياقتك وتحسين جسمك ، يمكن أن يمنح احترامك الذاتي دفعة كبيرة. إن الإحساس بالإنجاز الذي تحصل عليه من تعلم المهارات الجديدة وتحقيق أهدافك يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بتحسن حالك ورفع مزاجك. كما أن تحسين احترام الذات له تأثير وقائي يزيد من رضى الحياة ويمكن أن يجعلك أكثر مرونة في الشعور بالتوتر

انخفاض خطر الاكتئاب

 إذا كنت أكثر نشاطًا ، فهناك أدلة جيدة تشير إلى أنه في معظم الأعمار ، لكل من الرجال والنساء ، هناك اتجاه نحو انخفاض معدلات الاكتئاب. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أنه من خلال زيادة مستويات نشاطك من عدم القيام بأي شيء لممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 20٪ تقريبًا