Linkedin

Physical health benefits

As well as improving your overall physical fitness, being more active can have the following physical benefits:

Reduced risk of some diseases:

For example, health experts suggest that being more active can reduce your risk of developing a stroke or heart disease by 10%, and type 2 diabetes by 30–40%.

Reduced risk of physical health problems as our bodies adapt to stress:

As we become fitter, our bodies can better regulate our cortisol levels. Cortisol is a ‘stress hormone’ that our bodies release in response to anxiety; over prolonged periods, higher cortisol levels have been linked to a wide range of health problems including heart disease, high blood pressure, a lowered immune response, as well as depression and anxiety.

Healthier organs:

When you're active your body is working more, which is good for your organs. For example, a stronger heart will help you have lower cholesterol and lower blood pressure.

Healthier bones:

Weight-bearing exercises will strengthen your bones and build your muscle, which can reduce your chances of developing osteoporosis.

Healthier weight:

If you're overweight, becoming more active can help you start to reduce body fat as your stamina and fitness levels improve.

More energy:

As your body adapts to increased activity levels you get a natural energy boost, which can make you feel less tired. Researchers say that even low intensity levels of activity can be beneficial if you usually feel very fatigued.

Improved sleep:

Many people find they are able to sleep better at night after having been more active during the day.

فوائد الصحة البدنية

بالإضافة إلى تحسين لياقتك البدنية بشكل عام ، يمكن أن يكون أكثر نشاطًا الفوائد الجسدية التالية:

انخفاض خطر بعض الأمراض:

على سبيل المثال ، يشير خبراء الصحة إلى أن كونك أكثر نشاطًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية أو أمراض القلب بنسبة 10٪ ، ونوع السكري 2 بنسبة 30-40٪.

تقليل مخاطر مشاكل الصحة الجسدية بينما تتكيف أجسامنا مع الإجهاد:

عندما نصبح أكثر لياقة ، يمكن لأجسامنا تنظيم مستويات الكورتيزول لدينا بشكل أفضل. الكورتيزول هو "هرمون الإجهاد" الذي تطلقه أجسامنا استجابة للقلق ؛ على مدى فترات طويلة ، ارتبط ارتفاع مستويات الكورتيزول بنطاق واسع من المشاكل الصحية بما في ذلك أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، استجابة مناعية منخفضة ، بالإضافة إلى الاكتئاب والقلق.

الأجهزة الصحية:

عندما تكون نشطًا ، يعمل جسمك بشكل أكبر ، وهو أمر جيد لأجهزتك. على سبيل المثال ، يساعدك القلب الأقوى على خفض نسبة الكوليسترول وانخفاض ضغط الدم.

عظام صحية:

سوف تعزز تمرينات تحمل الوزن عظامك وتبني عضلاتك ، مما يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام.

وزن صحي:

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكن أن يساعدك النشاط الأكثر نشاطًا على البدء في تقليل الدهون في الجسم مع تحسن مستويات القدرة على التحمل واللياقة البدنية.

طاقة أكثر:

بينما يتكيف جسمك مع مستويات النشاط المتزايدة ، ستحصل على زيادة في الطاقة الطبيعية ، مما قد يجعلك تشعر بتعب أقل. يقول الباحثون أنه حتى المستويات المنخفضة من النشاط يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت عادة ما تشعر بالتعب الشديد.

النوم المحسن:

يجد الكثير من الناس أنهم قادرون على النوم بشكل أفضل في الليل بعد أن كانوا أكثر نشاطًا خلال اليوم.